Мэтью Маккей

Распространённые психологические трудности в повседневной жизни: как распознать их у себя и помочь себе самостоятельно, а также повысить уверенность в себе. Практическая, проверенная система когнитивных методик.

Сборник аудиокниг «Эффект позитива: простые навыки КПТ для превращения тревоги и негатива в оптимизм и надежду» + «Самооценка. Надёжная программа когнитивных техник для укрепления и поддержания самоуважения». Тревожность часто ощущается как жёсткие тиски: беспокойство, избегание и навязчивый внутренний негатив не дают жить свободно и полноценно. Но из этого круга можно выйти. Снизить уровень стресса, вернуть спокойствие и начать получать больше удовольствия от жизни помогает изменение привычного способа мышления. Перед вами подробное, мотивирующее руководство, в котором собраны понятные и легко применимые инструменты позитивной психологии и когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ). Вы разберётесь, как справляться со стрессом, за счёт чего формируется уверенность в себе и как найти собственный маршрут к внутренней устойчивости и удовлетворённости. Эта книга не только объясняет, как уменьшить тревогу, но и учит управлять мыслями и эмоциями, чтобы в повседневности стало больше радости, гармонии и спокойствия. О чём книга: вы познакомитесь с современными данными исследований в области позитивной психологии и выполните практические упражнения, которые помогают смотреть вперёд с надеждой, укреплять веру в свои силы, легче переживать трудности и сохранять оптимистичный настрой. Методики опираются на научную базу, а их результативность подтверждена экспериментально. Почему стоит прочитать: Дэн Томасуло сочетает доказательные факты, живую подачу и прикладные рекомендации. Внутри — простые приёмы, которые помогают: — вернуть чувство надежды; — повысить мотивацию; — развить психологическую устойчивость; — ослабить ограничивающие убеждения; — выстраивать более близкие и тёплые отношения с людьми. Для кого: для тех, кто устал от бесконечной борьбы с негативными мыслями и живёт в постоянном напряжении из‑за стресса и тревоги. Практики из книги помогают по‑новому взглянуть на себя и на происходящее и постепенно изменить качество жизни. Почему издали: миллионы людей живут на пределе — в хроническом напряжении, с тревожными мыслями и страхами, при этом лишь немногие обращаются к специалистам. Большинство старается справляться самостоятельно, но фоновая тревога остаётся и может усилиться до состояния, ведущего к депрессии. Автор показывает, как преобразовать тревожность и негатив в надежду и начать жить более полно, предлагая доступные и эффективные инструменты, основанные на современных подходах и последних научных данных, а также объясняя, как применять открытия психологии на практике и лучше управлять эмоциональными состояниями. Об авторе: Дэн Томасуло — PhD, автор популярного руководства по самопомощи «Выученная надежда» (Learned Hopefulness), преподаватель Института духовности, разума и тела при педагогическом факультете Колумбийского университета. Имеет докторскую степень по психологии, степень магистра в области творческого письма и степень магистра прикладной позитивной психологии (Университет Пенсильвании). Ведёт блог The Healing Crowd на Psychology Today и блог о позитивной психологии Infijoy (www.infijoy.com). Ключевые темы: психология, позитивная психология, позитивное мышление, эмоции, самопомощь, КПТ, негативные мысли, мотивация.

Любовь делает нас ранимыми, и далеко не всегда она приносит радость. Иногда чувства захлестывают так, что расставание запускает болезненный, похожий на зависимость круг мыслей и поступков, выбраться из которого непросто. Книга Кортни Уоррен станет опорой для тех, кто переживает навязчивую привязанность и действует себе во вред: в ней показано, как применять инструменты когнитивно‑поведенческой терапии, чтобы ослабить одержимость бывшим супругом, партнером или возлюбленным. Реальные истории отношений и разрывов помогают увидеть, как КПТ работает в жизни, а готовые рабочие листы позволяют фиксировать ключевые наблюдения и отслеживать изменения. Это поддерживающее и мотивирующее чтение для всех, кому тяжело после расставания: автор убеждает, что вы не одни, и предлагает практичные способы отпустить прошлые отношения. Можно ли добиваться успеха и при этом оставаться с низкой самооценкой? Возможно ли уважать себя, сомневаясь в собственных способностях? Заниженное самоуважение часто становится внутренним препятствием: оно мешает говорить уверенно, сковывает среди незнакомых, подталкивает соглашаться на меньшее и отказываться от новых возможностей из страха не справиться. Эта книга помогает укреплять самооценку самостоятельно — в удобном темпе и с подходящими упражнениями. Авторы, специалист по психологии и эксперт в сфере психического здоровья, предлагают проверенную программу КПТ‑техник: вы научитесь распознавать свои привычные негативные установки о себе и заменять их более реалистичными, позволять себе ошибки и спокойнее воспринимать критику, которая нередко сильнее всего подтачивает уверенность.